z brzucha

Ok, no to będę jadł tak jak napisałem. Na jednym posiłku to raczej bym nie wytrzymał ;] Co do kraty to zauważam drobne zarysy mięśni brzucha, zazwyczaj po treningu, ale to jeszcze się okaże. Mój plan treningowy jest raczej ogólnorozwojowy, z uwzględnieniem wszystkich partii mięśni, nie wiem czy same 2 ćwiczenia na brzuch (napinanie mięśni [...]

[...] 7x 8-12 (30-45s przerwy) Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x 8-12 Prostowanie z linką wyciągu górnego 7x 8-12 (30-45s przerwy) Unoszenie nóg w zwisie 4x 15 Spięcia brzucha 7x 15 (30-45s przerwy) /SFD/Images/2015/10/20/8d5eadfc9cf84b6ea5c1ba552c2c9ab7.png Witaminy i minerały, O3 Przed treningiem: Monohydrat Kreatyny 5g, Beta-Alanina 4g [...]

[...] górnego 7x 12 (15-30s przerwy) Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x 15 Prostowanie z linką wyciągu górnego 7x 8 (15-30s przerwy) Unoszenie nóg w zwisie 4x 15 Spięcia brzucha na maszynie 7x 12 (15-30s przerwy) /SFD/Images/2015/12/1/0bd18e6908b14fbaa5f3a23668bbb024.png Witaminy i minerały Przed treningiem: BCAA 10g, Monohydrat Kreatyny 5g [...]

[...] linek wyciągu dolnego przed siebie 7x 10 (15-30s przerwy) Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x 15 Prostowanie z trójkątem wyciągu górnego 7x 10 (15-30s przerwy) Spięcia brzucha na maszynie 4x 12-15 Unoszenie nóg w zwisie 7x 10 (15-30s przerwy) /SFD/Images/2015/12/15/654349a830d24438ae2485a949d12b58.png UNS Vit a Min, O3 Przed treningiem: [...]

[...] x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. [...]

[...] hantek 3x15-12 unoszenie hantli w opadzie na boki 4x15-12 unoszenie sztangi w tył 4x12-8 wiosłowanie sztanga w mega opadzie 3 podchwyt 3 mega szwroko 12-8 szrugsy sztanga 4x12-8 progresja drazek szeroko srednio wąsko 6x12-8 wiosłowanie hantle oparty na ławce 4x15-12 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x12-8 plank plus rozciąganie brzucha

[...] Uginanie sztangi modlitewnik 3x15-12 unoszenie hantli tył w opadzie 4x12-8 Face pull 4x12-8 pod wieczór plecy wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie ketlem do boku w opadzie 4x12-8 martwy ciąg chwyt Rwaniowy 4x10-6 progresja szrugsy 4x12-8 progresja podciaganie na drążku 6x12-8 plank i rozciąganie brzucha

[...] 3x21 Uginanie hantla na kolanie 4x12-8 unoszenie hantli w bok w opadzie 4x12-8 unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie kettlem do boku oparty na ławce 4x15-12 ciągi Rwaniowe 4x12-8 progresja szrugsy 4x12-8 Podciąganie na drążku 6x max plank plys rozciąganie brzucha

[...] więcej dokładać jeśli plan treningowy jest dla Ciebie odpowiedni i spełnia Twoje oczekiwania. Będziesz mieć z czasem możliwość żeby coś dołożyć do planu treningowego. Co do brzucha to tutaj na pewnym etapie zaawansowania warto dać ćwiczenia różnorodne i nie trenować tylko prostych brzucha ale też skośne czy antyrotacje tak aby kompleksowo [...]

[...] wlasna reke. Licz sie ze czeste zalewanie "paly" i zgony to zmniejszy efektywnosc treningow praktycznie do zera nie mowiac juz co dzieje sie z organizmem. Co do brzucha przy malej intensywnosci mozesz go cwiczyc 2x w tygodniu stosujac inne cwiczenia. Zuraw=dwuglowe ud, brzuch=miesnie brzucha, w taki sposob cwiczen sie nie zamienia, [...]

Wznosy nóg wisząc na drążku 3x15 spięcia brzucha na ławce z obciążeniem 3x15 russian twist 3x20 2-gi trening Wznosy nóg wisząc na drążku 3x15 spięcia brzucha na ławce z obciążeniem 3x15 wznosy nóg bokami wisząc na drążku 3x15 Czy to co wyzej = 270 brzuszkow? jakos nie widze podobienstwa Brzuszkami to co najwyzej po obfitym obiedzie mozesz wywolac [...]

hmm czyli ten tening jest na jeden dzień co napisałeś?? rano i wieczorem ? czy jak Wznosy nóg wisząc na drążku 3x15 spięcia brzucha na ławce z obciążeniem 3x15 russian twist 3x20 2-gi trening Wznosy nóg wisząc na drążku 3x15 spięcia brzucha na ławce z obciążeniem 3x15 wznosy nóg bokami wisząc na drążku 3x15 Zmieniony przez - marcin3710 w [...]

[...] 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 Przedramiona:: - Uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 2s 12/12 Brzuch: -Spięcia brzucha 2s -Unoszenie nóg w leżeniu 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 Barki: - Military press 2s 12/10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli [...]

[...] :) Trening: Trening A. cardio 15 2x15 A. Przysiad ze sztanga na plecach sztanga/5kg B1. wyciskanie sztangi skos góra sztanga/5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha, 5sztabka/6sztabka C1. prostowanie nóg w siedzeniu -maszyna nie działała;/ C2. wznosy tułowia z opadu 2x15 D. plank 50s/55s cardio 15 No i na siłce pojawił sie [...]

Od ogółu do szczegółu. Zatem ogólnie: 1. Nie masz brzucha. Bedziesz chodzil jak baryła, bo Twoje miesnie brzucha nie beda w stanie zrownowazyc napiecia grzbietu. Wyobraz sobie teraz pseudo koxa z bramki co to idzie z klata w przodzie a glowa z tylu. To taki typowy efekt ;) tzw poglebiona kifoza. 2. Mając szesnaście lat nie masz do końca [...]

Widac ze smalec schodzi :-)) Zobaczymy jak trener rozpisze ale duża szansa że na poczatku marca będzie 7 z przodu wagi. Dol brzucha narazie oporny. Za to boczki fajnie sie ruszyły.

Ok, wziąłem plan z pewnego tematu na sfd, trochę go zmieniłem i dostosowałem do warunków jakie panują u mnie na siłowni. Brzucha nie rozpisywałem, ponieważ robię ABS2 Plan A Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie hantlami 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Wykroki 2s - Przysiady 2s Tricepsy: -Francuzy hantlami [...]

[...] pojechać do domu aby się ogarnąć.. Troszkę mi się polepszyło i pojechałem na trening. Miałem zamiar dołożyć ciężaru do każdego ćwiczenia, ale jako iż cały czas miewałem bóle brzucha, to nie wszędzie bylem w stanie to zrobić np. przy przysiadzie.. w poprzednim tygodniu leciutko mi poszło 60kg w serii a dziś ledwo dałem radę, nawet nie było mowy o [...]

[...] 12x15 9x20 12x12 (ciężar jaki dodaje do masy ciała) 3.wyciskanie hantli na płaskiej 15x20kg 12x22kg 9x22kg 11x22kg 4.rozpiętki 15x7 12x10 9x12 12x10 TRICEPS 5.pompki francuskie 15 15 15 15 6.wyciskanie francuskie jednorącz 15x7 12x8 9x9 12x8 7.pompki z wyrzutami nóg + podskok 4x10 8.mięsnie brzucha DIETA według planów - trzymana bez odstępstw.

[...] 12x22kg 4.rozpiętki 15x7 12x10 9x12 12x10 TRICEPS 5.pompki francuskie 16 16 16 15 6.wyciskanie francuskie jednorącz 15x8 12x9 9x10 14x8 7.pompki z wyrzutami nóg + podskok 4x10 8.mięsnie brzucha POMIARY (dzis rano naczczo) waga 100kg + 2,4kg pas 99 +0 Waga moze i poszła w góre ale w lustrze jest coraz lepiej. :) Za dwa tygodnie podsumowanie